Jausmų galia. Kaip emocijos padeda kurti gyvenimą, kurio norite

USA Today bestseleris 

Vienas žymiausių emocinio intelekto ekspertų MARCAS BRACKETTAS pateikia praktines technikas, kurios padės suprasti savo emocijas, puoselėti sveikus santykius ir psichinę gerovę.

Prisiminkite sudėtingiausią savo gyvenimo akimirką – karjeroje, santykiuose, o gal asmeniniuose reikaluose. Galbūt supykę pasakėte tai, dėl ko vėliau gailėjotės? Gal baimė sutrukdė ryžtis svarbiam žingsniui? O gal nusivylimas privertė užsisklęsti nuo kitų?

Tokiose situacijose būtent emocijos lemia, kaip elgiamės ir kokius sprendimus priimame. Tačiau gebėjimas jas suprasti ir valdyti nėra įgimtas – tai įgūdis, kurio galima išmokti. Be to, nėra blogų emocijų, yra tik emocijos, kurių dar neišmokome suprasti ir tinkamiausiai panaudoti.

Remdamasis naujausiais emocijų mokslo atradimais ir dešimtmečius trukusiais tyrimais, Jeilio universiteto profesorius, psichologas Marcas Brackettas parodo, kaip emocijas paversti vienu svarbiausių savo gyvenimo sąjungininkų.

Ši knyga jums padės:

• išmokti atpažinti, suprasti ir tiksliai įvardyti savo emocijas;

• nepasiduoti emociniams impulsams ir lengviau susidoroti su įtampa;

• nuraminti kūną ir protą sudėtingose situacijose;

• kurti daugiau teigiamų emocijų kasdienybėje;

• stiprinti santykius ir geriau suprasti kitus;

• ugdyti emocinį atsparumą ir kurti gyvenimą, kurio iš tiesų norite.

Marcas Brackettas – Jeilio universiteto Vaiko raidos centro profesorius, Jeilio Emocinio intelekto centro steigėjas ir vienas žymiausių pasaulyje emocinio intelekto ekspertų. Jis yra tarptautinio bestselerio „Leidimas jausti“ autorius, sukūręs mokslu grįstą emocinio intelekto ugdymo sistemą RULER, kuri šiandien taikoma daugiau kaip 5 000 mokyklų visame pasaulyje.

Brackettas yra paskelbęs daugiau kaip 200 mokslinių straipsnių apie emocijų ir emocinio intelekto įtaką mokymuisi, sprendimų priėmimui, kūrybiškumui, santykiams, sveikatai ir profesinei veiklai. Jo darbai pristatyti tokiuose leidiniuose ir laidose kaip The New York Times, Good Morning America, Today bei tinklalaidėje Huberman Lab.

Kaip vienas paklausiausių pranešėjų emocinio intelekto tema, Brackettas skaito pranešimus tarptautinėse konferencijose ir konsultuoja didžiausias pasaulio įmones, tarp jų Microsoft, Google ir kitas Fortune 500 sąrašo bendroves, padėdamas diegti emocinio intelekto principus organizacijų kultūroje. Kartu su Pinterest bendraįkūrėju Benu Silbermannu sukūrė apdovanojimų pelniusią programėlę How We Feel, kuri milijonams žmonių padeda geriau suprasti savo emocijas ir stiprinti emocinę gerovę.

Sėkmė kone visose gyvenimo srityse – karjeroje, draugystėje, meilėje ir šeimoje – labiausiai priklauso nuo vieno dalyko: kaip mes tvarkomės su emocijomis. Kaip reagavote sunkiausiais gyvenimo momentais? Ar praradote savitvardą? O gal jus paralyžiavo neryžtingumas? Elgėtės priešingai savo geriausiems ketinimams? Ar visgi spaudimo akimirką išlikote ramūs ir pasiekėte sėkmę? Jūsų reakcija greičiausiai nulėmė tai, kas įvyko toliau. Tačiau, priešingai nei daugelis mano, emocijų reguliavimas nėra įgimtas gebėjimas. Tai įgūdžių ir strategijų rinkinys, kurio reikia mokytis, praktikuoti ir tobulinti visą gyvenimą.

Knygoje „Jausmų galia“ Marcas Brackettas dalijasi asmenine patirtimi ir iššūkiais, susijusiais su emocijų valdymu, aiškina naujausius emocijų reguliavimo mokslo atradimus ir siūlo praktines technikas, kurios padės jums puoselėti sveikus santykius ir siekti didesnės psichinės gerovės.

Pagrindinė knygos mintis paprasta, bet keičianti požiūrį: nėra blogų emocijų, yra tik emocijos, kurių nesuprantame arba nežinome, kaip jas sąmoningai nukreipti teigiama linkme.

Svarbiausia, kad reguliuoti emocijas galima išmokti. Ugdydami šį gebėjimą, galime priimti geresnius sprendimus, kurti tvirtesnius santykius ir lengviau įveikti gyvenimo iššūkius. „Jausmų galia“ parodo, kaip dirbti su savo ir kitų emocijomis, o ne eiti prieš jas, kad galėtumėte tapti geriausia savo versija ir padėti augti kitiems.

„Knyga „Jausmų galia: kaip emocijos padeda kurti gyvenimą, kurio nori“ daug žada ir daug duoda. Marcas Brackettas šiltai, išmintingai ir suprantamai paaiškina, iš kur kyla mūsų emocijos ir kaip konkrečiai galime jas valdyti bei iš jų mokytis. Man labai patiko ši puiki knyga. Rekomenduoju ją visiems be išimties! Ji tikrai verta dėmesio.“

– Angela Duckworth, The New York Times bestselerių sąraše pirmąją vietą užėmusios knygos Grit autorė ir Pensilvanijos universiteto psichologijos profesorė

„Įžvalgi knyga apie tai, kaip išnaudoti momentą tarp stimulo ir reakcijos. Plačiai pripažintas emocinio intelekto ekspertas Marcas Brackettas savo knygoje aiškiai parodo praktinius būdus kylantiems jausmams suvaldyti.“

– Adamas Grantas, The New York Times bestselerių „Pagalvokite dar kartą“ ir „Paslėptas potencialas“ autorius bei tinklalaidės ReThinking vedėjas

„Knyga „Jausmų galia: kaip emocijos padeda kurti gyvenimą, kurio nori“ kviečia į nuostabią ir jausmingą kelionę, mokančią vieno svarbiausių gyvenimo įgūdžių – emocijų reguliacijos. Tokiu metu, kai daugelis žmonių nuolat patiria stresą ir nerimą, Brackettas, derindamas asmenines istorijas ir mokslą, mums primena, kad galime pasirinkti geresnį kelią, kupiną ramybės, džiaugsmo ir pilnatvės.“

– Vivekas Murthy’s, buvęs JAV sveikatos apsaugos pareigūnas, The New York Times bestselerio Together autorius

„Knygoje „Jausmų galia: kaip emocijos padeda kurti gyvenimą, kurio nori“ Marcas Brackettas moko skaitytojus, kaip išsiugdyti gyvenimą keičiantį įgūdį valdyti savo reakcijas į neišvengiamus gyvenimo iššūkius. Ši paveiki knyga siūlo išsamų emocinės gerovės planą. Ją privalo perskaityti tie, kurie nori klestėti šiandieniniame emocinės įtampos kupiname pasaulyje, taigi, ko gero, visi!“

– Lisa Damour, The New York Times bestselerių The Emotional Lives of Teenagers, Under Pressure ir „Kaip užauginti dukterį“ autorė

„Buvome mokomi skubėti, siekti, greitai veikti, bet ne jausti. Tokiu keliu ir aš ėjau daugelį metų, kol supratau, kad kažko trūksta. Knyga „Jausmų galia: kaip emocijos padeda kurti gyvenimą, kurio nori“ man padėjo suprasti, kad emocijos yra ne nuokrypiai – jos nurodo kryptis. Kai išmokstame jų klausytis ir protingai jomis naudotis, jos mums padeda kurti gilesnius santykius, veda į prasmingesnį darbą ir tikresnį save.“

– Benas Silbermannas, Pinterest bendrakūrėjis ir vykdomasis pirmininkas

„Ši gyva, nuostabiai parašyta knyga suteikia įrankius, padedančius suprasti emocijas ir jas valdyti išmintingai bei meistriškai. „Jausmų galia: kaip emocijos padeda kurti gyvenimą, kurio nori“ būtina perskaityti kiekvienam, siekiančiam gyventi spalvingesnį emocinį gyvenimą ir geriau suprasti emocinio intelekto vertę.“

– Peteris Salovey’us, Jeilio universiteto garbės prezidentas, psichologijos profesorius

„Pasaulyje, kurį keičia dirbtinis intelektas ir kuriame vyksta nuolatinės permainos, „Jausmų galia: kaip emocijos padeda kurti gyvenimą, kurio nori“ turėtų būti privalomas skaitinys visiems lyderiams. Marcas Brackettas įtikinamai parodo, kad emocijų reguliacija yra ne minkštasis įgūdis, o strateginis pranašumas, padedantis vadovauti komandoms, kurti etiškus produktus ir klestėti spaudimo sąlygomis.“

– Deborah Quazzo, GSV Ventures vadovaujanti partnerė, ASU+GSV Summit bendrakūrėjė

„Gyvenimas yra sunkus, ir dabar labiau nei bet kada mums reikia įgūdžių, kad galėtume pasitikėdami savimi valdyti kylančius jausmus. Šioje praktiškoje ir įtikinamoje knygoje Brackettas pateikia mokslu grįstas strategijas, padedančias reguliuoti emocijas aiškiai, tvirtai ir tikslingai net ir sudėtingiausiomis gyvenimo akimirkomis. Tai būtinas vadovas, padedantis klestėti nenuspėjamame pasaulyje.“

– Kennethas Cole’as, dizaineris, Mental Health Coalition įkūrėjas

„Paveikioje, kaleidoskopinėje knygoje „Jausmų galia: kaip emocijos padeda kurti gyvenimą, kurio nori“ Marcas Brackettas grakščiai, sąmojingai ir stilingai skelbia, kad emocijų reguliacija yra svarbiausias įgūdis, kurį galime išugdyti šiandieniniame pasaulyje. Gyvename nerimastingais laikais, ir Brackettas nori mums padėti sudėlioti išsibarsčiusią mozaiką.“

– Columas McCannas, The New York Times bestselerių autorius, Narrative 4 bendrakūrėjis